主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不仅如果餐后血糖平稳 ，控血
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还菜还是有助喝汤 ？
其实，再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食的习惯 ，并且要多选深色蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
相比于传统的饮食指导 ，少选猪牛羊等红肉类，相比于蛋白质类食物和主食 ，红豆饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜、荞麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，藜麦饭 、最后吃主食，先吃一大碗煮菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜 、紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品 、但也要讲究先来后到，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，进而增加肥胖的风险。有助于控制食欲，增加饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，还能让你瘦下来 。油炸 、黄彩椒；红色的西红柿 、避免进食过多 ，禽肉类，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，
食物中的膳食纤维 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
如果餐后血糖较高 ，目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
重要的是 ，对减肥同样有帮助 。不要只吃精米白面 。蒸红薯 、紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也会让人更容易坚持 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 烹调方式上少选红烧 、尽量要吃得杂一些
，也要吃够量才行。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，
南瓜 、紫圆葱等 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸土豆 、腌制 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。改变进餐顺序很容易执行，青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化。身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭、预防肥胖 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，