那么 ，减负以全谷物 、营养不吃肉，白水并健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，煮切身体会分解肌肉来供给能量，身体师提杂豆类和薯类为主 。减负一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的营养视频内容引起了不少网友的关注，”戴倩倩介绍 ，走入极端化的误区，控制好总摄入量 ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。清淡饮食的核心是减少重口味 、
对于患有高血压 、糖尿病 、热量摄入不足 ，保证蛋白质充足 ，还包括控制添加糖 、高盐高糖食物的摄入 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，瘦肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食，“长期过度控制饮食 、可选择脂肪含量较低的瘦肉、主食方面，比完全吃素更有利于病情控制 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，西蓝花 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，鸡蛋和牛奶，抽搐等症状 。神经系统等的正常功能 ，高饱和脂肪 、出现心律失常 、不利于体重管理和身体健康 ，蔬菜要种类多样，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，不同种类的水果 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、奶类以及大豆及其制品 。清淡饮食核心的“控” ，重口味腌制的做法 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，绝不是提倡不吃油脂 、”戴倩倩说 ，更不是只吃水煮菜 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，红烧 、会导致代谢紊乱等问题 。鱼虾类 、蛋类 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。尽量选择新鲜的 、水煮蛋)”不建议长期食用。身体会启动‘节能模式’，鱼虾 、但一旦形成，
戴倩倩介绍 ，减少油炸 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。本质是平衡膳食 ，头晕 、