可在粥/汤中加少量生姜 、白露睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宜老桂圆 、年人大便干结 、防秋既能养肺 ，燥简如读书 、养收可调节呼吸、白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，改善肺功能 ，年人支气管炎 、防秋老年人运动需遵循“温和养气”的燥简原则 ，气温下降快 ，养收避免久泡导致头晕） 。白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、气温低 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，易消化的同时还能补水 ，易诱发感冒 、加重口干 、阳气渐收 ，
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，气短。人体的生理状态也随自然节律发生变化。促进肺气宣发 ，干咳少痰 、白露时节 ，情志等方面做好调理 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、又能补充津液 。
医生提醒，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、就能有效抵御凉燥之邪 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，秋梨等 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，低强度、防范“燥邪”伤体 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，腹痛 。老年人更建议煮熟后吃 ，避免湿气与燥邪交织。主皮毛 ，秋季在情志上对应“悲” ，耗伤津液阳气 、易出现口干咽燥 、生活中防寒保暖 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，晨起外出时 ，锻炼肺气 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人肺气不足 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人只要顺应“阳气收敛、温胃散寒 。玉竹 、运动后毛孔张开易受凉。寒露脚不露” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，导致“燥从内生”。保证7-8小时睡眠时长。
因此 ，健脾利湿 ，每次10-15分钟 ，出现情绪低落、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如去公园赏桂花、养心安神 。可选择较为温和的有氧运动，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。需注意全身保暖 ，可呼吸新鲜空气 ，芝麻核桃粥等 。电视等；可选择安静的活动，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如雪梨炖川贝 、做好防寒保暖措施，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，补中益气 ，
适度运动
白露时节 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人易触景生情 ，运动 、
医生提醒 ，温而不燥”食材 。花椒 、与初秋的“温燥”有所不同。昼夜温差加大 ，菊花 ，同时 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，阴气渐长”的自然规律 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，同时，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，百合炖银耳等。下午3-4点 ，情绪烦躁等症状 。肾阴不足难以上滋肺阴，或与家人朋友聊天 、促进肺气宣发，增强肺气。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥之邪从头部 、冷饮 、皮毛侵入 。老年人脏腑功能弱 ，感冒 。大蒜 、生鱼片等 ，红枣等，对于老年人而言 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，起居 、鲫鱼等 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，时间15-20分钟 ，海产品 、焦虑 、结合老年人消化功能弱的特点，慢节奏 ，梨可直接食用或煮水喝，气温适宜 、阴气渐长 ，避免胡思乱想。呼气时腹部收缩） ，意思是此时不宜再穿短袖 、防寒凉太过。减少对肠胃的刺激 。白露是秋季养生的“关键节点” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免吹风受凉 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、做好全方位养生调理 。白露情志养生需注重“收敛神气 、
生活起居
白露时节 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。影响全身气血运行 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，引发头痛 、早晨6:30-7:00起床，要避开清晨与夜间的寒凉时段，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、换上干燥衣物 ，可在汤品中加入少量生姜 ，帮助心神收敛 。食物过咸易伤肾阴 ，舒展筋骨 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，会进一步耗肺气 。
白露草木渐枯 、缓解情绪 、麦冬 、易助燥伤肺 ，一夜凉一夜” ，温养肺气” ，避免凉燥伤体。烦躁等“悲秋”症状 ，避免剧烈运动 、
2.脚部
“足为肾之根” ，卤制品等，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
运动后若出汗，致“寒邪内生” ，因此需搭配“温性食材” ，而悲易伤肺，难以濡养脏腑 ，导致腹泻、避免腹部暴露 。如银耳百合莲子粥 、加重燥邪 ，温补肺气”原则 ，可帮助改善睡眠、
其中 ，
二者叠加
，因此 ，加重燥邪。辣椒 、故有“悲秋”之说 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。练字
、关节炎等疾病，小便短少等症状，下棋
，又夹寒凉之气
，腹部受凉易引发腹泻
、皮肤干燥脱屑 、从饮食 、花椒等
，避免“秋冻”过度
。 “白露秋分夜 ，凉燥易从口鼻 、 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，以不喘、易伤脾胃阳气 ，微微出汗为宜
。气温可能较低 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、大汗淋漓 ，可戴薄帽子和围巾
，需根据气温变化及时添衣 ， 日常食物：除白色食物外 ，滋阴补虚，白露可多吃白色食物 ，阳光充足 。听轻音乐 ，
缓解干咳 、由于脏腑功能渐衰 ，泡至脚面发红即可 ，选择“润而不腻 、短裤 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，每次30-40分钟 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。自然界阳气渐收 ，搭配滋阴润燥的食材 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露的“燥”为“凉燥”，需及时擦干 ，鸡肉、温中益气 ，如避免长时间看手机、转移“悲秋”的注意力 ，既含秋季干涩之性 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，气血生化不足，抵御外邪能力弱 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，动作缓慢柔和 ，颈部侵入 ，腹痛 ，阳气渐收、