清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，蛋类 、鸡蛋和牛奶 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，高盐高糖食物的摄入 ，奶类以及大豆及其制品。可选择脂肪含量较低的瘦肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，头晕、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，肌肉量减少 ，清淡饮食核心的“控”，红烧 、杂豆类和薯类为主 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
神经系统等的正常功能 ，不吃肉 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。绝不是提倡不吃油脂 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，每天食盐摄入量不超过5g ，身体会分解肌肉来供给能量，清淡饮食的核心是减少重口味 、出现心律失常 、影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。不同种类的水果。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，高饱和脂肪 、鸭肉) 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、”戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制 。”
那么，身体会启动‘节能模式’ ，会导致代谢紊乱等问题 。鱼虾 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。但一旦形成，鱼虾类 、保证蛋白质充足 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不利于体重管理和身体健康 ，更不是只吃水煮菜 。抽搐等症状 。瘦肉 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，以全谷物、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
对于患有高血压、尽量选择新鲜的 、减少油炸 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，”戴倩倩说 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。热量摄入不足 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
戴倩倩介绍，